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身長が伸びる子の親がやっている習慣7選｜今日から始められる成長サポート
「うちの子、もう少し身長が伸びてほしいな……」
中学生くらいになると、子どもの身長が気になり始める親御さんは多いのではないでしょうか。
特に、
「同じ学年なのに、あの子のほうが身長が高い」
「最近、身長の伸びがゆっくりになってきた気がする」
「成長期にできることはないの？」
「食事や睡眠はどうしたらいい？」
など、いろいろと気になることが出てきますよね。
身長は、基本的には遺伝的な要素が大きく関係しています。
ただし、成長期の子どもが本来持っている成長の力を十分に発揮するためには、毎日の生活習慣も大切です。
そこで今回は、
「身長が伸びる子の親がやっている習慣7選」
として、特別なことをしなくても今日から始められる「成長サポート」を紹介します。
「身長を伸ばす魔法」のような方法ではありません。
むしろ大切なのは、毎日の生活の中で、
「よく食べる」
「よく眠る」
「しっかり体を動かす」
「無理なダイエットをしない」
といった基本を整えてあげることです。
成長期の子どもを持つご家庭は、ぜひ参考にしてみてくださいね(^_^)
身長は何で決まる？
まず知っておきたいのが、身長にはさまざまな要素が関係しているということです。
身長には遺伝的な要素が大きく関係しますが、それだけで決まるわけではありません。
成長期の、
・栄養
・睡眠
・運動
・生活リズム
・健康状態
・思春期の始まる時期
なども成長に関係します。
そのため、親としてできることは、
「身長を無理に伸ばす」のではなく、「子どもが健やかに成長できる環境を整える」
ことだと考えると分かりやすいでしょう。
特に中学生は、身体が大きく変化する時期です。
部活動やクラブ活動で運動量が増えたり、勉強やスマートフォンなどで睡眠時間が短くなったりすることもあります。
だからこそ、家庭で生活習慣を整えてあげることが大切になります。
では、具体的にどんな習慣があるのでしょうか？
身長が伸びる子の親がやっている習慣7選
1．睡眠時間を大切にしている
成長期の子どもにとって、睡眠はとても大切です。
身長について考えるとき、多くの人が「カルシウム」や「牛乳」を思い浮かべます。
もちろん栄養は重要ですが、それと同じくらい毎日の睡眠も大切にしたいポイントです。
特に中学生になると、
「宿題をしていたら寝る時間が遅くなった」
「スマホを触っていたら夜更かししてしまった」
「部活から帰って食事やお風呂を済ませたら、もう遅い時間だった」
ということもありますよね。
そこで親ができるのが、睡眠環境を整えることです。
たとえば、
・毎日できるだけ同じ時間に寝る
・寝る直前までスマートフォンを触らない
・夜更かしを習慣にしない
・朝はなるべく同じ時間に起きる
・寝室を快適な環境にする
などです。
「早く寝なさい！」と毎日言うだけでは、なかなかうまくいきません。
家族全体で就寝時間を意識するほうが、子どもも取り組みやすくなります。
また、必要な睡眠時間には個人差があります。
「○時間寝れば必ず身長が伸びる」という単純な話ではありません。
大切なのは、成長期に必要な睡眠を確保し、慢性的な睡眠不足を避けることです。
「最近ちょっと寝る時間が遅いな」
と感じたら、まずは30分早く寝るところから始めてみるのもいいでしょう(^_^)
2．朝食を抜かない
2つ目の習慣は、朝食を大切にすることです。
中学生になると、
「朝は食欲がない」
「時間がない」
「ギリギリまで寝ている」
などの理由で朝食を抜いてしまう子もいます。
しかし、成長期の子どもにとって、毎日の食事から必要な栄養を摂ることは非常に重要です。
特に朝食を抜いてしまうと、その日の食事全体で必要なエネルギーや栄養素を確保するのが難しくなる場合があります。
朝からたくさん食べる必要はありません。
たとえば、
・ご飯＋卵＋味噌汁
・おにぎり＋ヨーグルト＋果物
・トースト＋卵＋牛乳
・ご飯＋納豆＋味噌汁
など、簡単なものでOKです。
忙しい朝に毎回完璧な朝食を作る必要はありません。
大切なのは、
「何も食べない」をできるだけ避けること。
という考え方です。
また、スポーツをしている子どもは消費するエネルギーも多くなります。
朝食を含め、1日3食を基本にして、活動量に合わせて食事量を調整していきましょう。
「朝ごはんを食べて！」
と毎朝バタバタするより、
「冷蔵庫にすぐ食べられるものを用意しておく」
という環境づくりもおすすめです。
親のちょっとした準備が、子どもの習慣を作っていきます(^_^)
3．毎日の食事で「たんぱく質」を意識している
成長期の子どもには、さまざまな栄養素が必要です。
その中でも意識したいのが「たんぱく質」です。
たんぱく質は、筋肉や皮膚など、身体を構成する重要な栄養素です。
身長を伸ばすためには、特定の食品だけを食べればいいわけではありません。
大切なのは、バランスの良い食事を基本にすることです。
たんぱく質を含む食品には、
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・乳製品
などがあります。
たとえば、
朝食に卵。
昼食に肉や魚。
夕食に肉・魚・豆腐など。
というように、毎日の食事の中で自然に取り入れていきます。
ここで注意したいのが、
「たんぱく質をたくさん摂れば身長がどんどん伸びる」
という考え方です。
これは違います。
たんぱく質だけを大量に摂ればよいわけではありません。
炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
特にサッカーや野球、バスケットボールなど、運動量の多い子どもはエネルギー不足にも注意したいところ。
「最近疲れやすそう」
「練習後にぐったりしている」
「食べる量が少ない」
という場合には、普段の食事量を一度見直してみてもいいでしょう。
4．「カルシウム＝牛乳だけ」と考えない
身長の話になると、必ずといっていいほど出てくるのがカルシウムです。
カルシウムは骨の形成に必要な栄養素です。
成長期の子どもにとって重要なのは間違いありません。
ただ、
「身長を伸ばすなら牛乳を大量に飲めばいい」
というわけではありません。
カルシウムは、
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
・小魚
・豆腐
・納豆
・緑黄色野菜
など、さまざまな食品から摂ることができます。
大切なのは、特定の食品だけに頼らず、いろいろな食品を組み合わせることです。
また、骨の健康にはカルシウムだけでなく、ビタミンDなどの栄養素も関係しています。
つまり、
「牛乳だけ飲ませておけばOK」
ではありません。
毎日の食事全体を整えることがポイントです。
「今日は魚にしよう」
「豆腐を入れてみよう」
「朝はヨーグルトにしよう」
など、無理なく取り入れていけば十分です(^_^)
5．適度に運動する習慣を作っている
成長期には、身体を動かすことも大切です。
運動そのものが「身長を直接伸ばす」という単純なものではありませんが、適度な運動は健康的な身体づくりにつながります。
たとえば、
・サッカー
・バスケットボール
・水泳
・陸上
・野球
・ダンス
・自転車
・ウォーキング
など。
子どもが好きなスポーツを楽しむことが一番です。
特に重要なのは、
「身長のために嫌いな運動を無理やりさせる」
ことではありません。
運動が好きな子なら、思い切り身体を動かせる環境を作ってあげる。
運動が苦手な子なら、散歩や自転車など、無理なく身体を動かす時間を作る。
それくらいの感覚で大丈夫です。
また、スポーツをしている子どもは、運動量が多い分、食事や休養も重要になります。
「練習を頑張れば頑張るほどいい」
と考えすぎず、
運動・食事・睡眠のバランス
を意識しましょう。
6．体重や身長を他の子と比較しすぎない
これは意外と重要な習慣です。
子どもの身長には個人差があります。
同じ学年でも、
「140cmの子」
「150cmの子」
「160cmの子」
など、かなり差があります。
さらに、成長期が早く来る子もいれば、ゆっくり成長する子もいます。
そのため、
「あの子はもっと大きいのに」
「同じ年なのにどうしてうちは小さいの？」
と比較しすぎるのはおすすめできません。
親として心配になる気持ちは当然です。
でも、子ども自身に、
「○○くんより小さいね」
「もっと食べないと身長伸びないよ」
などと言い続けてしまうと、本人が身長をコンプレックスに感じてしまう可能性があります。
身長は努力だけで自由にコントロールできるものではありません。
だからこそ、
「少しずつ大きくなっているね」
と成長そのものを見てあげることが大切です。
毎日の数字に一喜一憂するより、
「半年でどれくらい伸びたかな？」
という長い目で見るほうが、子どもにとっても親にとっても気持ちが楽になります。
7．「成長できる環境」を家族で作っている
最後の習慣は、実は一番大切かもしれません。
それは、
子どもだけに努力させないこと。
です。
「早く寝なさい」
と言いながら、親が夜遅くまでテレビを見ている。
「朝ごはん食べなさい」
と言いながら、親自身は朝食を食べない。
「スマホやめなさい」
と言いながら、親がずっとスマートフォンを触っている。
これでは、子どももなかなか納得できませんよね(^_^;)
そこでおすすめなのが、家族全体で生活習慣を整えることです。
たとえば、
「夜は○時になったらスマホを置こう」
「朝はみんなで朝ごはんを食べよう」
「休日は一緒に散歩しよう」
など。
親子で一緒に取り組むことで、子どもも自然と生活習慣を変えやすくなります。
身長のためだけではありません。
睡眠、食事、運動、生活リズムが整えば、子どもの健康的な毎日にもつながります。
身長を伸ばすために「やりすぎ」に注意したいこと
ここまで「身長が伸びる子の親が意識したい習慣」を紹介してきました。
しかし、もう一つ大切なのが、
頑張りすぎないこと
です。
身長が気になるからといって、
「毎日身長を測る」
「特定の食品ばかり食べる」
「サプリメントに頼る」
「無理な運動をする」
「睡眠時間を過剰に気にする」
といったことをしてしまうと、かえって親子で疲れてしまいます。
特に「これを食べれば必ず身長が伸びる」という食品はありません。
サプリメントについても、基本は普段の食事から必要な栄養を摂ることです。
不足が心配な場合は、自己判断で大量に摂取するのではなく、医師や管理栄養士など専門家に相談すると安心です。
「身長が伸びる子」に共通するのは、特別な生活ではない
ここまで読んで、
「意外と普通のことばかりだな」
と思った人もいるかもしれません。
そうなんです。
実は、成長期の子どもに必要なのは、特別な裏技ではありません。
・十分な睡眠
・バランスの良い食事
・適切なエネルギー摂取
・たんぱく質やカルシウムなどを含む多様な食品
・適度な運動
・規則正しい生活
・ストレスを減らす環境
こうした基本的な生活習慣を続けることが大切です。
そして、これらは一日や二日で結果が出るものではありません。
身長は少しずつ変化していきます。
だからこそ、
「昨日より1cm伸びた！」
という短期的な変化だけを見るのではなく、
「去年より大きくなったね」
と長い目で見てあげることが大切です。
今日からできる「身長サポート習慣」チェックリスト
最後に、今日からできることをまとめてみましょう。
□ 夜更かしを減らす
□ 毎日の睡眠時間を確保する
□ 朝食をできるだけ食べる
□ 1日3食を基本にする
□ 肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れる
□ 乳製品や小魚なども食事に取り入れる
□ 野菜や果物も意識する
□ 適度に身体を動かす
□ 運動量に合わせて食事量を考える
□ 子どもの身長を他の子と比較しすぎない
□ 成長を長い目で見守る
全部を一度に完璧にする必要はありません。
「まずは睡眠から」
「朝食だけは改善してみよう」
というように、一つずつ始めてみてください。
偏食で毎日の栄養バランスが気になるときは
まずは主食・主菜・副菜をそろえることが基本です。それでも好き嫌いが多く、食べられる食品が限られる場合は、成長期向け栄養補助飲料を選択肢の一つとして確認してみてもよいでしょう。
栄養補助食品だけで身長が伸びるものではありません。原材料・対象年齢・アレルギー表示を確認し、食事を補う目的で検討してください。
成長期向け栄養補助飲料の詳細： 【アスミール】 
まとめ｜親ができるのは「伸びる力を邪魔しない環境づくり」
子どもの身長が気になると、
「何を食べさせればいい？」
「どんな運動をさせればいい？」
「サプリメントは必要？」
と、いろいろ調べたくなりますよね。
でも、最も大切なのは、毎日の生活を整えることです。
今回紹介した7つの習慣をまとめると、
1．睡眠時間を大切にする
2．朝食を抜かない
3．たんぱく質を含むバランスの良い食事をする
4．カルシウムを含む食品を食事に取り入れる
5．適度に運動する
6．他の子どもと身長を比較しすぎない
7．家族で成長しやすい生活環境を作る
ということになります。
そして、何より覚えておきたいのは、
「身長は親の努力だけで決められるものではない」
ということです。
遺伝や成長のタイミングなど、本人や親がコントロールできない要素もあります。
だからこそ、
「もっと身長を伸ばさなきゃ！」
と焦るのではなく、
「この子が健康に成長できる生活を作ってあげよう」
という気持ちで向き合っていきましょう。
子どもの成長は、一日では分かりません。
でも、毎日の小さな積み重ねが、長い目で見た健康的な成長につながっていきます。
まずは今日から、
「いつもより少し早く寝る」
「朝食を一品増やす」
「夕食でたんぱく質を意識する」
そんな小さな一歩から始めてみてください。
焦らず、比べず、子どもの成長を一緒に見守っていきましょう(^_^)