🍚身長が伸びる子の親がやっている食事5選！成長期に差がつく食事習慣✨
「同じ年齢なのに、どうしてあの子はどんどん背が伸びるの？」
そんな疑問を感じたことがある親御さんも多いと思います😊
実は、身長がよく伸びる子の家庭には共通した食事の習慣があります。
身長は遺伝もありますが、実は
📌 約30％は生活習慣や食事の影響
と言われています。
特に中学生は成長期の真っ最中✨
この時期の食事が、将来の身長に大きく関わることがあります。
この記事では、
身長が伸びる子の親が実際に意識している食事5選を
わかりやすく紹介します🍽️
① タンパク質をしっかり食べさせている 🥩
身長が伸びるために一番大事な栄養は
タンパク質です。
なぜなら、骨や筋肉は
タンパク質を材料にして作られるからです。
つまりタンパク質が不足すると
❌ 骨がしっかり成長しない
❌ 筋肉がつかない
❌ 成長ホルモンが働きにくい
ということが起こります。
身長が伸びる子の家庭では
毎食タンパク質を意識していることが多いです。
おすすめ食材はこちら👇
🍗 鶏肉
🐟 魚
🥚 卵
🥩 牛肉
🌱 豆腐
🌱 納豆
特におすすめなのが
✨ 朝ごはんでタンパク質を取ること
例えば
🍚 ご飯
🥚 卵焼き
🐟 焼き魚
🥣 味噌汁
このような朝食は
成長ホルモンの働きをサポートします。
逆に
⚠️ 菓子パンだけ
⚠️ シリアルだけ
だとタンパク質が不足しやすくなります。
② カルシウムをしっかり取る 🥛
骨を作る材料として有名なのが
カルシウムです。
成長期の子どもは
大人より多くのカルシウムが必要です。
中学生の目安は
📊 1日800〜1000mg
しかし実際には
多くの子どもが不足しています。
身長が伸びる子の家庭では
カルシウムを意識して食事に取り入れています。
おすすめ食材👇
🥛 牛乳
🧀 チーズ
🥣 ヨーグルト
🐟 ししゃも
🐟 いわし
🍃 小松菜
例えば
🍚 ご飯
🐟 焼き魚
🥬 小松菜のおひたし
🥛 牛乳
このような食事は
骨の成長をサポートします。
ただし、カルシウムだけでは
吸収されにくいので注意が必要です⚠️
③ ビタミンDを意識している ☀️
カルシウムをしっかり取っていても
吸収されなければ意味がありません。
そこで必要なのが
ビタミンDです。
ビタミンDは
✔ カルシウム吸収を助ける
✔ 骨を強くする
働きがあります。
多く含まれる食材はこちら👇
🐟 鮭
🐟 サバ
🍄 きのこ
🥚 卵
さらにビタミンDは
☀️ 太陽の光を浴びることで体内でも作られます。
そのため
⚽ 外遊び
⚽ 部活
などをしている子は
骨が成長しやすい環境になります。
食事と生活習慣の両方が大事です😊
④ おやつを栄養補給にしている 🍠
身長が伸びる子の家庭では
おやつの内容が違います。
普通のおやつ
🍪 クッキー
🍫 チョコ
🍟 ポテトチップス
これらは
❌ 栄養が少ない
❌ 糖分が多い
という特徴があります。
身長が伸びる子の家庭では
栄養おやつを意識しています✨
おすすめおやつ👇
🍠 焼き芋
🥚 ゆで卵
🧀 チーズ
🥛 ヨーグルト
🍌 バナナ
これらは
✔ エネルギー補給
✔ 栄養補給
の両方ができます。
特に運動している子は
おやつも成長のチャンスです。
⑤ 夜ご飯をしっかり食べさせる 🍽️
成長期の子どもは
エネルギー消費がとても多いです。
特に部活をしている中学生は
⚽ 運動
📚 勉強
🚶 通学
などで体をたくさん使います。
そのため
夜ご飯をしっかり食べることが大切です。
理想の夕食バランス👇
🍚 ご飯
🥩 肉または魚
🥬 野菜
🥣 味噌汁
この
主食・主菜・副菜
がそろう食事が理想です。
逆に
⚠️ 夜ご飯が少ない
⚠️ 麺だけ
などだと
栄養が足りなくなります。
🌟身長が伸びる家庭の共通点
身長が伸びる子の家庭には
こんな共通点があります。
✔ 朝ごはんをしっかり食べる
✔ タンパク質を毎食取る
✔ 牛乳や乳製品を取る
✔ おやつも栄養を意識
✔ バランスの良い夕食
つまり特別なことではなく
毎日の食事の積み重ねなのです✨
👩👦親ができる一番大事なこと
子どもの身長を伸ばすために
親ができることは
🍚 栄養のある食事
😴 しっかり睡眠
⚽ 運動できる環境
この3つです。
特に食事は
毎日の積み重ねが大きな差になります。
成長期は一度しかありません。
だからこそ
🍚 「食事＝成長のサポート」
と考えてあげることが大切です😊
📌まとめ
身長が伸びる子の親がやっている食事は
🥩 タンパク質をしっかり取る
🥛 カルシウムを取る
☀️ ビタミンDを意識
🍠 栄養のあるおやつ
🍽️ バランスの良い夕食
この5つです。
特別なサプリや高価な食品よりも
毎日の普通の食事が一番大切です✨
親のちょっとした工夫で
子どもの成長をサポートできます。
ぜひ今日の食事から
少し意識してみてください😊
