中学生の身長で気にしなければならないことは？✨
親が知っておきたいポイントと気をつけたいことを主婦目線で徹底解説🌱
「うちの子、クラスで一番小さい…😢」
「このまま身長は伸びるの？」
「親として何をしてあげればいいの？」
中学生になると、身長の伸び方には本当に大きな個人差があります😊
周りの子と比べてしまい、不安になるお母さん・お父さんも多いですよね。
でも実は、身長が伸びる時期やスピードは一人ひとり違うもの✨
今回は主婦目線で、中学生の身長で気をつけたいことや、家庭でできるサポートについて詳しくご紹介します🍀
🌸まず知っておきたい！身長には個人差がある
中学生になると、
👦急に20cm近く伸びる子
👦毎年少しずつ伸びる子
👦高校になってから伸びる子
本当にさまざまです😊
「同じ学年だから同じくらい伸びる」
というわけではありません。
特に男の子は成長期が遅い子も多く、中学卒業後から大きく伸びるケースもあります✨
親は焦らず見守ることも大切です🍀
🍙①栄養バランスを大切にする
身長を伸ばすためには栄養が欠かせません✨
よく
「カルシウムだけ摂ればいい」
と思われがちですが、それだけでは足りません😊
必要なのは
🥩たんぱく質
🥛カルシウム
🐟ビタミンD
🥚亜鉛
🥬マグネシウム
🍙炭水化物
などのバランスです。
特に大切なのはたんぱく質✨
筋肉や骨を作る材料になります。
おすすめは
🍗鶏肉
🥚卵
🐟魚
🧀チーズ
🥛牛乳
🫘納豆
🍖豚肉
毎日の食事で少しずつ取り入れましょう😊
😴②睡眠不足は大敵！
実は身長が伸びるためには睡眠がとても重要✨
成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されます😊
特に中学生は
🌙夜更かし
📱スマホ
🎮ゲーム
で睡眠不足になりやすいですよね💦
できれば
🛌8〜10時間程度
眠れると理想的です✨
寝る30分前はスマホを控えるだけでも睡眠の質は変わります😊
🏃③適度な運動をする
適度な運動も成長をサポートします✨
おすすめは
⚽サッカー
🏀バスケットボール
🏐バレーボール
🏊水泳
🚶ウォーキング
🚴自転車
運動すると
✔食欲が増える
✔睡眠の質が上がる
✔骨への刺激になる
など良いことがたくさん😊
ただし…
❌毎日ヘトヘトになるほどの練習
❌睡眠時間を削るほどの部活
は逆効果になることもあります💦
休養もしっかり取りましょう🍀
📱④スマホ・ゲームのやりすぎに注意
最近はスマホを見る時間がとても長くなっています📱
すると
😪寝る時間が遅くなる
👀目が覚める
🍙朝ごはんを食べない
など生活リズムが乱れやすくなります💦
身長を伸ばすためにも
📵夜はスマホを置く時間を決める
だけでも大きく変わります😊
🍔⑤ダイエットは絶対NG
特に最近は
「細くなりたい」
という理由でダイエットを始める中学生もいます😢
しかし成長期の栄養不足は
⚠身長が伸びにくくなる
⚠筋肉がつかない
⚠体力低下
につながる可能性があります。
成長期はしっかり食べることが何より大切✨
親は体重より健康を意識してあげたいですね😊
📏⑥身長を測る習慣をつけよう
おすすめなのは
📅月に1回程度
身長を測ること✨
急に伸び始める子も多いため、
「全然伸びてない」
と思っていたら半年で5cm以上伸びることもあります😊
記録を付けると変化が分かりやすいですよ♪
🦴⑦姿勢も意外と大切
猫背になると
✔実際より低く見える
✔肩こり
✔腰痛
の原因になります💦
普段から
😊背筋を伸ばす
😊椅子に深く座る
😊スマホを見る姿勢を意識する
だけでも印象が変わります✨
😟⑧ストレスをためない
勉強📚
部活⚽
友達関係😊
中学生は毎日忙しく、ストレスも多い時期です。
ストレスが続くと
🍙食欲低下
😴睡眠不足
につながることも💦
家では安心して過ごせる時間を作ってあげたいですね🍀
「今日はどうだった？」
と優しく話しかけるだけでも十分です😊
🧬⑨親と比べすぎない
よく
「お父さんが小さいから…」
「私は背が低いから…」
と心配される方がいます。
もちろん遺伝も影響しますが、
生活習慣や成長のタイミングも大きく関係します✨
親と全く同じ身長になるとは限りません😊
希望を持って見守りましょう🌸
🩺⑩こんな場合は病院に相談も
ほとんどは個人差ですが、
✔何年も全く身長が伸びない
✔成長曲線から大きく外れている
✔思春期の変化がかなり遅い・早い
✔急激な体重減少がある
このような場合は、小児科などで相談してみると安心です😊
必要に応じて検査を受けることで原因が分かることもあります。
🌼親が一番気をつけたいこと
実は一番気をつけたいのは…
他の子と比べないこと✨
親は心配になると
「〇〇君はもう170cmなのに」
と言ってしまいがち💦
でも子どもは想像以上に傷ついてしまいます😢
大切なのは
❤️昨日より元気
❤️しっかり食べている
❤️よく眠れている
そんな毎日の積み重ねです🍀
🌷まとめ
中学生の身長は、人生の中でも大きく変化する時期です😊
焦って特別なことをするよりも、
🍙栄養バランスの良い食事
😴十分な睡眠
🏃適度な運動
📵生活リズムを整える
😊ストレスをためない
❤️他の子と比べない
この6つを意識することが、成長を支える一番の近道です✨
親としてできることは、「もっと伸びなさい」とプレッシャーをかけることではなく、毎日の生活を整え、安心して成長できる環境を作ること。
子どもの成長はそれぞれのペースがあります🌸
今は小柄でも、高校生になってからぐんと伸びる子もたくさんいます😊
焦らず、笑顔で見守りながら、一緒に成長を楽しんでいきましょう💕
